Testez votre condition physique avec l'entraînement de force n°1 d'un entraîneur

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Si vous n'avez pas fréquenté la salle de sport depuis un certain temps ou si vous n'avez pas encore commencé votre parcours de remise en forme, vous vous demandez peut-être où vous en êtes en termes de niveau de force actuel. Pour ceux d'entre vous qui débutent dans le fitness, tester une force maximale d'une répétition sur des exercices traditionnels comme le squat, le développé couché ou le soulevé de terre n'est pas un plan sûr ou bon pour obtenir votre ligne de base. Au lieu de cela, je préfère commencer par des tests de force-endurance qui utilisent des exercices de poids corporel pour évaluer votre force musculaire actuelle dans les différentes zones de votre corps. J'ai mis au point l'entraînement de force ultime pour tester votre condition physique, alors préparez-vous pour découvrir vos résultats.

Effectuer des tests de cette nature vous donne, à vous ou à votre entraîneur, une bonne chance d'observer vos schémas de mouvement et de voir si vous êtes instable dans les mouvements fondamentaux de poussée, de traction, de fente et d'accroupissement. Si cela vous semble insurmontable, ne vous inquiétez pas. Faites simplement de votre mieux à chaque test d’exercice. Le but ici est d’établir une base de référence à partir de laquelle vous pourrez mesurer de nouvelles améliorations. Personne sans expérience préalable ne peut effectuer plus de 10 tractions ou plus de 20 squats, donc le fait que vous commenciez même ce voyage parle de lui-même !

Suivez les instructions pour chaque exercice, notez vos résultats, puis utilisez la section suivante de cet article pour interpréter vos résultats et déterminer quels sont vos niveaux de force actuels pour ces différents mouvements. Continuez à lire pour découvrir l'entraînement de force ultime pour tester votre forme physique, et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas l'entraînement préféré d'un entraîneur qui testera votre forme réelle.

Cet entraînement de force est conçu pour solliciter tous les principaux groupes musculaires : le haut du corps, le bas du corps et le tronc. Il vise à vous aider à déterminer votre niveau de forme physique et à évaluer votre force musculaire et votre endurance. Il comprend des pompes, des squats, des planches, des tractions et des fentes en marchant. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=3f1e80f3-6793-4667-9002-fd49c84cb6d3&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1425048364013385268'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Le premier sur cette liste d’exercices de force pour tester votre condition physique est les pompes. Les pompes révèlent la force et l'endurance de votre poitrine, de vos épaules, de vos triceps et de votre tronc. Pour commencer, effectuez autant de pompes que possible avec une forme appropriée. Votre corps doit être en ligne droite de la tête aux talons et votre poitrine doit toucher le sol à chaque répétition. Enregistrez votre nombre maximum. Si une pompe complète est trop difficile, essayez une version modifiée sur vos genoux ou contre un mur.

Les squats sont excellents pour évaluer la force et l’endurance du bas du corps, en ciblant principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le tronc. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et effectuez autant de squats que possible, en descendant aussi bas que possible tout en gardant le dos droit. Comptez votre nombre maximum de répétitions. Essayez d'éviter que vos genoux ne s'effondrent vers l'intérieur ou que votre torse ne se penche trop en avant à chaque répétition.

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La planche est un test fiable pour votre force et votre endurance. Adoptez une position de pompes, mais reposez-vous sur vos avant-bras plutôt que sur vos mains. Votre corps doit former une ligne droite allant de vos épaules à vos chevilles. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez, en notant le temps total avant que votre formulaire ne se brise.