Pourquoi le meilleur exercice pour les biceps n'est PAS les boucles

Des boucles pour les filles ? PAS.

Il faut jouer au curling pour avoir de gros canons. Ou non. Pourquoi le meilleur exercice pour les biceps n'est pas les boucles, vous le découvrirez ici.

Demandez à n'importe qui, dès maintenant, quel est le meilleur exercice pour les biceps et je vous garantis que 99 % de ces personnes répondront qu'il s'agit d'une sorte de curl, peut-être du curl avec haltères. Mais ce n'est pas le cas selon Sal Di Stefano du Mind Pump Podcast.

Le podcast Mind Pump est une émission de radio en ligne qui parle de tout ce qui concerne le fitness et, généralement, est provocatrice. Ses hôtes sont Sal Di Stefano, Adam Schafer, Justin Andrews et Doug Egge. Ils possèdent également une chaîne YouTube avec plus de 300 000 abonnés.

Di Stefano explique pourquoi le meilleur exercice pour les biceps n'est pas les boucles.

Pourquoi le meilleur exercice pour les biceps n’est pas le curl, contrairement à ce que les gens croient ? Pour cette réponse, Di Stefano explique comment il est parvenu à cette réponse élucidante.

Selon lui, tout a commencé lorsqu’une gymnaste travaillait pour lui comme entraîneur. Si vous ne le savez pas, les gymnastes ont généralement des biceps gigantesques bien qu'ils fassent peu de musculation en salle de sport. Di Stefan lui a donc demandé ce qu'il faisait pour que ses biceps soient si gros. La réponse est les tractions à la barre.

"C'est un exercice pour le dos", a répondu Di Stefan au gymnaste. "Il dit : 'non, c'est un exercice de biceps si tu le fais comme ça'."

Selon Di Stefano, le gymnaste saute sur la barre, prend une prise en boucle et plutôt que de tirer sa poitrine vers la barre, « il fait ce genre de levage composé pour ses biceps ».

La mentalité selon laquelle le meilleur exercice pour les biceps n’est pas les boucles, mais plutôt les tractions a une théorie derrière elle. Si vous voulez des quads plus gros, vous faites des squats et non des extensions de jambes, si vous voulez un dos plus grand, vous faites des rangées au lieu de pulls, si vous voulez des triceps plus gros, vous faites du développé couché à prise rapprochée.

Si vous avez une barre de traction avec différentes poignées, choisissez celle qui est en supination mais qui ressemble presque à une barre EZ-curl. Et au lieu de tirer et de contracter votre dos en haut du mouvement, vous tirez avec vos biceps. Cela place votre poids corporel principalement sur vos biceps.

Ce n'est pas un mouvement facile, certainement pas pour les débutants, mais cela fera sûrement exploser vos biceps. Et c’est pourquoi le meilleur exercice pour les biceps n’est pas des boucles sous quelque forme que ce soit, mais plutôt cette variation de traction qui transforme le mouvement en un exercice composé pour vos biceps.

Cliquez sur la vidéo ci-dessous pour voir les animateurs du podcast Mind Pump en parler.

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Des biceps forts, qui sont les muscles situés à l'avant de vos bras, offrent plusieurs avantages fonctionnels et esthétiques. Bien que la force globale et l’équilibre musculaire soient importants, voici quelques raisons pour lesquelles avoir des biceps forts peut être bénéfique :

Il est important de noter que même si la force des biceps est précieuse, la forme fonctionnelle globale et le développement musculaire équilibré doivent être au centre de votre entraînement. Négliger d’autres groupes musculaires peut entraîner des déséquilibres et des blessures potentielles. Il est recommandé d'incorporer un programme d'entraînement en force complet ciblant tous les principaux groupes musculaires pour obtenir une force, une forme physique et une santé globales optimales. Consultez toujours un professionnel du fitness ou un prestataire de soins de santé avant de commencer tout nouveau programme d’exercices, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants ou si vous êtes nouveau dans l’entraînement en force.

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