Exercices utilisant la traction

Outre la perte de poids et le développement musculaire, une autre raison majeure pour laquelle la plupart d’entre nous aiment faire de l’exercice est que nous pouvons essayer un large éventail d’activités chaque jour. Et avec des équipements de gym comme des barres de traction, qui peuvent être utilisées de nombreuses façons, les entraînements deviennent encore plus amusants et engageants. Aujourd’hui, nous allons vous familiariser avec cinq exercices intéressants avec barre de traction.

Commencez par placer vos paumes autour d’une barre de traction. Une fois terminé, accrochez-vous. Maintenant que vous êtes suspendu, levez vos jambes et étirez-les vers l'avant, de manière à ce qu'elles soient parallèles au sol et que vous formiez un « L ». En restant dans cette position, remontez puis redescendez. Cet exercice vous aide à tonifier vos dorsaux, votre abdomen, vos épaules, vos avant-bras, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos hanches.

Cet exercice présente des avantages pour les biceps, les triceps et les dorsaux. Tenez-vous droit et maintenez la barre de traction fermée. Vos paumes doivent être tournées vers vous et non vers le plafond. Maintenant, relevez-vous jusqu'à ce que votre menton soit au même niveau que la barre. Assurez-vous que vos coudes sont près de votre corps. Maintenez la position pendant cinq secondes, descendez, puis reculez à nouveau.

Cet exercice peut être difficile, mais vous pouvez facilement le réussir avec une pratique régulière. Avec vos paumes face à vous, saisissez la barre et tirez-vous doucement vers le haut. Maintenant, pendant que vous maintenez vos bras et votre torse stables, balancez d’abord vos deux jambes vers la droite, puis vers la gauche, aussi loin que possible. Oscillez entre la gauche et la droite comme vous le souhaitez.

Prenez une chaise et montez dessus. Tenez la barre de traction avec une prise à la largeur des épaules. Assurez-vous que vos paumes sont face à vous. Gardez votre prise serrée et votre torse stable, descendez de la chaise et relevez-vous jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Cela améliore la force de vos prises, améliore le contrôle et la coordination globale de votre corps et tonifie plusieurs groupes musculaires à la fois.

La première étape consiste à saisir la barre avec une prise large et les paumes tournées vers le bas. Maintenant, penchez légèrement votre torse et remontez-vous jusqu'à ce que la nuque atteigne son niveau. Gardez l’exercice à un rythme lent pour éviter toute blessure. Revenez lentement au début et répétez autant de fois que possible.