Renforcez votre cœur et améliorez votre équilibre avec ces cinq

Boostez votre équilibre, améliorez votre stabilité et développez des muscles plus forts avec cette courte routine inspirée de la Barre.

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Vous pensez peut-être que vous avez besoin d’un ensemble de poids pour travailler efficacement vos muscles, mais c’est toujours le cas. L’entraînement au poids corporel est un excellent moyen de renforcer vos muscles et d’améliorer l’équilibre, la posture et la coordination.

Vous n'avez pas non plus besoin de beaucoup d'équipement : l'un des meilleurs tapis de yoga peut offrir un certain soutien sous le pied, mais ce n'est pas essentiel pour cette routine inspirée de Barre. Il mélange des parties de yoga, de Pilates et de ballet pour créer une séance de renforcement dynamique.

Barre se concentre sur des mouvements courts et répétitifs qui ciblent les petites fibres musculaires. Ainsi, bien que les exercices composés, comme les squats et les soulevés de terre, soient un moyen efficace de développer les muscles, ils n'engagent pas ces muscles plus petits, c'est là qu'intervient Barre.

Cette routine de barre, créée par l'entraîneur personnel Rhiannon Bailey, est idéale pour les personnes qui débutent dans ce domaine ou pour tous ceux qui recherchent un entraînement au poids corporel qu'ils peuvent faire pour développer leur force sans aucun équipement.

De plus, cela ne vous prendra que dix minutes, ce qui fonctionne comme une brûlure musculaire rapide lorsque vous n'avez pas le temps de faire un entraînement complet. Assurez-vous simplement de pratiquer votre technique en utilisant les démonstrations de Bailey avant de commencer à tirer le meilleur parti de votre entraînement.

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Ces cinq exercices vous aideront à améliorer votre posture et votre équilibre, tout en sollicitant les muscles du bas du corps et du tronc. Répétez chacun pendant 20 à 30 secondes, en fonction de votre expérience et de votre confiance, et répétez-le deux fois sur chaque jambe.

Tenez-vous à un mur ou à une chaise, qui fera office d’équivalent d’une barre de ballet, pendant toute la durée de cet entraînement. Cependant, évitez de placer tout votre poids sur la surface à laquelle vous vous accrochez.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles centraux en rentrant vos côtes, en serrant vos abdominaux et en vous tenant droit pour rester fort et équilibré par vous-même.

Durant cet entraînement, pensez à garder votre poitrine haute et vos épaules basses et évitez de cambrer le dos. Cela favorisera une bonne posture pendant et après l'entraînement.

Cette routine est un excellent moyen à faible impact de développer sa force. Pour d’autres options à faible impact qui vous aideront à tonifier et à renforcer vos muscles sans endommager vos articulations, essayez un entraînement Pilates pour les abdominaux ou un yoga de base pour vous aider à renforcer votre abdomen.

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Alice Porter est une journaliste indépendante qui couvre des sujets liés au style de vie, notamment la santé, la forme physique et le bien-être. Elle s'intéresse particulièrement à la santé des femmes, à l'entraînement en force et aux tendances en matière de fitness et écrit pour des publications telles que Stylist Magazine, Refinery29, The Independent et Glamour Magazine. Comme beaucoup d'autres personnes, l'intérêt personnel d'Alice pour combiner l'entraînement HIIT avec le travail de musculation s'est rapidement transformé en une obsession du CrossFit et elle s'entraîne dans une box du sud de Londres. Lorsqu'elle ne lance pas de poids ou n'essaye pas de pompes en poirier, vous pouvez probablement la trouver lors de longues promenades dans la nature, plongée dans un livre ou en train de prendre un avion à peu près partout où cela la mènera.

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