J'ai essayé le 30 d'Arnold Schwarzenegger

Vous n'avez pas besoin de poids pour développer vos muscles et stimuler votre métabolisme avec la routine intense de poids corporel de Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger est réputé pour pomper du fer, donc son dernier entraînement pourrait vous surprendre ; pas d'haltères, pas d'haltères, vous n'avez même pas besoin d'une salle de sport pour l'essayer.

Dans une édition récente de sa newsletter quotidienne, bien nommée Arnold's Pump Club, le Terminator a partagé un entraînement de poids corporel que vous pouvez faire à la maison dans le cadre de sa volonté de rendre l'exercice plus accessible.

Ayant déjà été battu par l'entraînement de deux heures de la poitrine et du dos d'Arnie, j'ai décidé d'essayer cette approche plus légère pour voir comment elle pourrait aider à développer la force et à gagner du muscle. Et la réponse était assez surprenante.

L'entraînement de Schwarzenegger vise à montrer à quel point 30 secondes de travail peuvent être efficaces. Ainsi, vous effectuerez chaque exercice pendant 30 secondes, suivi d’une période de repos.

« Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les mouvements si vous êtes débutant. Si vous êtes plus avancé, reposez-vous seulement 15 secondes (cela vous semblera beaucoup trop court) », écrit-il.

Suivez ce format pour chacun des circuits ci-dessous. Schwarzenegger recommande de répéter chaque circuit deux ou trois fois avant de passer au suivant.

Avec un temps limité pendant ma pause déjeuner, j'ai décidé de faire deux tours de chaque circuit, avec 15 secondes de repos entre les exercices. Cela a pris exactement 27 minutes, un changement beaucoup plus gérable que la séance de poitrine et de dos susmentionnée d'Arnie.

Nous savons donc que l'entraînement du Chêne autrichien est efficace, mais est-il efficace ? La reponse courte est oui. À la fin de l'entraînement, mon front perlait de sueur et tout mon corps souffrait de cette douleur sourde après l'entraînement que seul l'entraînement en hypertrophie peut provoquer.

Empiler des squats sautés sur des squats était également particulièrement efficace pour tester mon endurance musculaire. La combinaison d'exercices au poids corporel sera plus que suffisante pour que les débutants développent leur force et leur taille, mais les haltérophiles chevronnés devront peut-être ajouter de la charge pour capitaliser sur le principe de surcharge progressive afin de développer leurs muscles.

Les séances de musculation brutales d'Arnie du temps de M. Olympia sont légendaires, mais il a depuis adouci son approche du fitness. Alors que sculpter ses muscles était sa priorité précédente, il essaie désormais de « rendre mes entraînements un peu différents et de les concentrer sur le fait de rester mince et d’éviter les blessures ».

C'est pourquoi il a aujourd'hui troqué les poids libres contre des appareils d'entraînement et estime que l'exercice devrait être accessible à tous, la plupart de ses derniers entraînements étant désormais entièrement sans équipement, vous pouvez donc le faire à la maison ou au gymnase.

En parlant de ça, j'ai utilisé une chaise pour les step-ups et une barre de traction montée sur la porte pour (vous l'aurez deviné) les tractions. Si vous ne disposez pas d'accessoires appropriés, vous pouvez soit modifier la routine vous-même, soit abandonner complètement ce déménagement.

Plutôt que de vous donner un nombre défini de répétitions à viser, Arnold vous demande de travailler 30 secondes sur chaque mouvement, avec un court repos (et sa pompe obligatoire) comme récompense.

Avec cette approche, vous obtenez vraiment ce que vous avez mis. Vous pouvez définir un rythme effréné pour augmenter votre volume total, ou parcourir la séance pour rincer vos muscles après avoir soulevé des charges lourdes - l'entraînement est ce que vous faites.

Je suis allé quelque part au milieu, faisant 12 à 15 répétitions sur la plupart des exercices. Cela, ai-je découvert, signifiait que je pouvais maintenir mon rythme tout au long, augmentant ainsi ma fréquence cardiaque sans conduire à l'épuisement.

Quelle que soit votre expérience d'entraînement, travailler pour gagner du temps signifie que vous pourrez toujours pousser un peu plus fort la prochaine fois pour battre votre score.

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Harry couvre les actualités, les critiques et les fonctionnalités de Coach, Fit&Well et Live Science. Avec plus d'une décennie d'expérience en entraînement, il a tout essayé, de la dynamophilie à la gymnastique, du cardio au CrossFit, le tout dans le but de trouver des moyens amusants de développer un corps sain et fonctionnel.

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