7 exercices de force pour perdre 10 livres en un mois

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Perdre du poids dans un certain laps de temps peut être tout un défi. Que vous ayez un mariage à venir ou que vous souhaitiez simplement vous préparer rapidement pour les célébrations d'automne, la façon de brûler rapidement l'excès de graisse corporelle vous préoccupe probablement. Malheureusement, il n’y aura pas de solution facile. Mais si vous suivez un régime riche en protéines et riche en fruits et légumes, minimisez votre consommation de sucreries, d'alcool et d'autres aliments riches en calories et participez fréquemment à des entraînements de résistance utilisant le HIIT ou d'autres protocoles intenses, vous pouvez perdre du poids. Voici mes sept meilleurs exercices de musculation pour perdre 10 livres en un mois.

L'entraînement en force est une forme d'entraînement incroyablement productive lorsque vous cherchez à perdre du poids et à vous mettre en forme. Effectuez 12 à 15 répétitions de chaque exercice, reposez-vous pendant une minute, puis commencez immédiatement l'exercice suivant. Répétez le circuit pendant trois à cinq tours au moins deux fois par semaine pour maintenir votre métabolisme en alerte et votre corps brûler les graisses !

Alors préparez-vous à perdre du poids et poursuivez votre lecture pour découvrir les meilleurs exercices de musculation pour perdre 10 livres en un mois. Une fois que vous avez fini de lire, n'oubliez pas de consulter Les personnes qui ont perdu 10 kilos en un mois révèlent leurs 4 meilleures habitudes d'entraînement.

Les squats sont un incontournable en matière de force du bas du corps et de développement musculaire. Ils sont essentiels car ils engagent simultanément plusieurs grands groupes musculaires, entraînant une augmentation de la consommation de calories et une amélioration du tonus musculaire. Ces groupes musculaires comprennent les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos et le tronc.

Pour effectuer un squat arrière avec haltères, commencez par positionner une barre au niveau des épaules sur un support de squat. Si disponible, placez les épingles de sûreté juste au-dessus du niveau de la taille. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et prenez la barre sur le haut du dos avec une prise confortable. Engagez votre tronc et descendez lentement, en gardant vos genoux sur vos orteils et en poussant sur tout le pied. Une fois que vos cuisses sont parallèles au sol ou aussi loin que vous le pouvez confortablement, revenez à la position de départ. Répétez l’opération pour les répétitions cibles.

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Les fentes sont essentielles car elles renforcent la force des jambes, améliorent l’équilibre et ciblent à la fois les muscles primaires et stabilisateurs. Ils font travailler les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers sous un angle légèrement différent de celui des squats, ce qui augmente le stimulus.

Pour effectuer une fente, commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Avancez avec votre pied droit dans une position divisée. Engagez votre tronc et faites pivoter légèrement votre pied gauche vers l'intérieur pendant que vous abaissez votre genou gauche pour une biomécanique optimale. Poussez sur tout le pied de la jambe avant pour revenir à la position de départ. Répétez l’opération pour les répétitions cibles avant de changer de jambe.

Les tractions sont cruciales pour la force du haut du corps, en particulier du dos et des bras. Cet exercice fait travailler le grand dorsal, les biceps et les muscles du haut du dos.

Pour effectuer une traction, commencez par saisir une barre de traction avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules. Commencez à vous relever, en gardant votre corps engagé et en visualisant un morceau de fruit écrasé sous votre aisselle. Continuez à tirer jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Abaissez-vous lentement jusqu'à la position de départ. Répétez l’opération pour les répétitions cibles.

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Les ponts fessiers sont importants pour renforcer la chaîne postérieure et peuvent soulager les maux de dos en améliorant la force des fessiers. Ils ont un faible impact mais ajoutent une grande intensité à votre circuit de levage. Dans l’ensemble, ils font travailler les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos.