La forme idéale pour votre prochain entraînement incliné sur tapis roulant

Pour ceux d’entre nous qui aiment marcher et courir mais préfèrent l’intérieur d’une salle de sport au monde extérieur, les tapis roulants sont une aubaine. En tant qu'anciens produits fiables emblématiques du cardio, les tapis roulants nous permettent de profiter de tous les avantages de l'exercice aérobique sans avoir à faire face aux pièges liés à la course à l'extérieur, qui peuvent inclure tout, du mauvais temps aux sifflements. Mais un tapis roulant n'est une partie utile de votre routine d'entraînement que si vous utilisez la bonne forme, en particulier lorsque vous vous déplacez sur une pente.

S'assurer que vous êtes debout et que vous bougez correctement sur un tapis roulant incliné est assez simple, et cela commence par corriger une erreur courante dont de nombreuses personnes semblent coupables : s'accrocher au tapis roulant. Bien que saisir les poignées ou la barre avant de la machine puisse apparemment vous aider à vous équilibrer sur une pente, cela ne vous aide pas réellement à améliorer votre équilibre à long terme. Life Leisure explique que tenir le coup perturbe votre système neuro-musculo-squelettique et rend plus difficile pour votre cerveau d'évaluer comment s'équilibrer sur différentes surfaces à l'avenir. De plus, s'accrocher au tapis roulant annule l'effort supplémentaire et les calories brûlées qui valent la peine de courir sur une pente, car votre corps finit par glisser dans une position similaire à celle que vous occuperiez en marchant sur une surface plane.

Une fois que vous avez perdu l’habitude de vous accrocher au tapis roulant, le reste de la forme idéale se résume en grande partie au maintien d’une bonne posture.

Pour conserver la forme la plus saine lors de votre prochain entraînement sur tapis roulant incliné, pensez à pratiquer la « bonne posture » qu'on vous a probablement demandé d'utiliser pendant votre enfance. Cela signifie se tenir avec une colonne vertébrale droite plutôt qu'une colonne courbée ou courbée (ce qui peut arriver lorsque vous vous penchez pour vous accrocher à la barre avant) et regarder droit devant vous. Vous pouvez également vous pencher légèrement en avant, en engageant votre corps plutôt que de lever les épaules pour le faire. Selon Women's Health, la bonne posture implique spécifiquement de garder votre torse droit afin que vos muscles centraux soient activés.

"De cette façon, vous pouvez vous pencher sur la colline et utiliser davantage votre tronc tout en conservant la traction et la puissance en posant vos pieds sous vous plutôt que devant vous", a révélé Rebecca Kennedy, instructrice de Peloton Tread.

Pour éviter de vous accrocher au tapis roulant, pensez à faire travailler naturellement vos bras avec vos jambes. "... remontez vos genoux pour vous aider à gravir la pente tout en pompant vos bras en même temps pour vous donner l'élan nécessaire pour gravir cette colline", a déclaré l'entraîneur personnel certifié Emily Nichols à Bustle.

Si vous ne gardez pas votre torse droit ou si vous vous retrouvez penché en vous tenant à la barre avant, vous pourriez vous blesser au bas du dos et aux hanches.

Étant donné que les entraînements sur tapis roulant incliné sont plus exigeants et plus durs pour les articulations que la marche ou la course sur le plat, vous devrez faire très attention à ne commettre aucune des erreurs les plus courantes sur tapis roulant. Shape explique que l’une des plus grandes erreurs que font les gens est d’oublier de s’étirer et de s’échauffer avant de monter à bord. "Sauter un échauffement vous expose au risque de contracter un muscle ou de contracter un tendon", a déclaré Kristen Mercier, entraîneur d'Equinox Chestnut Hill, au média.

Tout comme il est important de commencer votre entraînement, il est crucial de le terminer correctement – ​​et cela n’implique pas de sauter soudainement du tapis roulant. Comme vous le feriez dans la vraie vie, diminuez progressivement la vitesse et l’inclinaison de votre machine et arrêtez-vous naturellement. Cela vous évitera de vous blesser accidentellement en sautant et vous obligera également à faire plus d'efforts, ce qui peut améliorer votre endurance et votre développement musculaire.

En ce qui concerne spécifiquement les entraînements sur tapis roulant incliné, The Bod Squad note qu'utiliser une inclinaison trop importante à long terme peut en fait faire plus de mal que de bien. Les hanches, les genoux et les chevilles peuvent être surmenés, ce qui peut entraîner des blessures. Pour rester en sécurité, One Peloton recommande aux débutants de commencer avec une inclinaison comprise entre 1 et 4 %, tandis que les utilisateurs avancés peuvent se pousser jusqu'à 10 %. Gardez à l’esprit que vous pouvez et devez varier la vitesse et l’inclinaison tout au long de votre entraînement, même lorsque vous devenez un coureur incliné avancé, pour éviter un plateau.