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Cet été au Texas a été particulièrement brutal en termes de chaleur. Même si je passe habituellement mes étés à faire de l'exercice à l'extérieur, avec des températures à trois chiffres, tout ce qui implique des mouvements excessifs est pratiquement hors de propos. Au cours des derniers mois, j'ai eu pour mission de trouver la meilleure façon de rester en forme, de ne pas surchauffer, tout en restant connecté avec la nature. Le résultat? Un nouvel amour pour les exercices à faible impact.

Bien que vous puissiez toujours suivre un cours de yoga en salle, un bar ou un cours de vélo pour vaincre la chaleur, si vous recherchez des exercices que vous pouvez faire à la maison sans vous épuiser par la chaleur, nous avons ce qu'il vous faut. Jordan Hana, professeur de yoga certifié et instructeur de yoga sculpt, nous a donné un aperçu des avantages de maintenir vos mouvements à faible impact, les meilleurs exercices à mettre en œuvre dans votre routine hebdomadaire et comment tout faire en toute sécurité sous la chaleur.

Image en vedette de notre entretien avec Megan Roup par Michelle Nash.

Jordan Hana est le fondateur et créateur de The Arrow Methid, un programme de remise en forme qui propose des cours de remise en forme amusants et revigorants qui mettent au défi l'esprit et le corps collectivement par le mouvement. La variété d'entraînements remplie de joie s'étend du yoga (puissance et yin), de la sculpture et de la barre. Les certifications de Hana incluent 200 heures E-RYT (Corepower), Yoga Sculpt (Corepower), Barre (Barre Eclipse), Yoga Nidra (Soul & Steady).

Un faible impact n'est que cela : un impact léger (peu ou pas) sur vos articulations et au moins un pied (sinon les deux) connecté au sol. Les exercices à faible impact augmentent lentement votre fréquence cardiaque, sont plus fluides dans les mouvements et sont plus doux pour le corps. Quelques exercices à faible impact comprennent la marche, le yoga, le Pilates, la barre et la natation.

Les exercices à faible impact sont formidables pour tout le monde. C'est généralement plus sûr et diminue le risque de blessure par rapport aux mouvements à fort impact. Les exercices à faible impact ont tendance à mettre l'accent sur la flexibilité, ce qui est excellent pour la stabilité, l'alignement et l'équilibre et peut être utilisé comme une forme de récupération active les jours où vous ne voulez pas vous reposer mais ne voulez pas en faire trop. .

Je suis un ÉNORME fan des entraînements à faible impact 5 fois par semaine, mais je sais que beaucoup d’entre nous aspirent à un entraînement rapide et de haute intensité. Personnellement, j'aime trois jours à faible impact, deux jours à fort impact et deux jours de repos. Si, un jour de repos, vous en voulez plus, une marche à faible impact est une forme parfaite de récupération active !

Je ne suis pas médecin, mais je pense sincèrement que les exercices à faible impact contribuent à la santé mentale globale – bouger lentement, se connecter avec la respiration et profiter de l'entraînement – ​​même une simple marche peut y parvenir !

Si vous souhaitez intégrer des exercices à faible impact à votre programme d'entraînement hebdomadaire, le programme d'entraînement hebdomadaire typique de Hana pourrait vous aider à rester sur la bonne voie.

Hana ajoute généralement une promenade à son programme d'entraînement hebdomadaire, généralement 2 à 3 jours par semaine. Cela l'aide à sortir et à promener ses deux adorables chiots. Le temps passé dehors est essentiel, non seulement pour la santé physique, mais aussi pour améliorer notre bien-être mental. Même une promenade de seulement 10 minutes peut faire des merveilles. Et si vous évitez la chaleur, essayez d’intégrer une promenade tôt le matin ou le soir à votre routine.

Le plus grand conseil d'Hana : soyez en phase avec votre corps et commencez à écouter ce qu'il vous dit. Des douleurs, des blessures et un inconfort majeur vous indiquent que quelque chose se passe et que vous devez peut-être prendre du recul par rapport aux entraînements de haute intensité. Si vous débutez dans le fitness et que vous ne savez pas par où commencer, des entraînements à faible impact sont certainement la voie à suivre. Et si vous suivez le parcours de remise en forme en groupe, faites toujours savoir à l'instructeur que vous êtes nouveau ! Ils adorent soutenir les débutants et vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement.

Soyez à l’écoute de votre corps et commencez à écouter ce qu’il vous dit.

Vraiment, la meilleure chose à propos des entraînements à faible impact est que vous n’avez vraiment pas besoin de grand-chose ! Votre poids corporel est sans conteste le meilleur outil pour les exercices à faible impact.

Si vous souhaitez élargir votre répertoire d'équipements de fitness, un tapis de yoga est parfait pour soutenir votre corps afin que vous ne soyez pas directement sur l'herbe ou le béton. J'aime toujours incorporer des poids à main - pour un cours de barre ou de Pilates, je suggère des poids de 3 à 5 livres - un ballon d'exercice de Pilates (petit, environ six pouces) et une bande d'exercice. L'ajout de poids, d'un ballon de Pilates et de bandes d'exercice vous permet de développer et de développer plus de muscles, mais bouger lentement dans ces exercices garantit une bonne forme et moins de risques de blessures. Toujours la possibilité d'avoir une serviette pour transpirer, de la musique pour de bonnes vibrations et de l'eau pour s'hydrater : un MUST !