7 meilleurs exercices abdominaux au poids corporel à ajouter à votre routine de renforcement musculaire

Vous ne les connaissez peut-être pas

Vous n'avez pas besoin de poids lourds pour renforcer vos muscles centraux depuis la maison, ajoutez simplement ces sept exercices abdominaux à votre routine de base. Bien que les poids soient efficaces pour ajouter de l’intensité, les entraînements abdominaux au poids du corps peuvent faire travailler ces muscles durement.

L'entraînement au poids corporel, comme un entraînement de gymnastique suédoise, engage naturellement vos muscles centraux et aide à développer la force fonctionnelle, permettant à votre corps de bouger avec une meilleure efficacité et moins de risques de blessures. Un noyau solide aide également tous les utilisateurs à soulever des charges plus lourdes avec une meilleure posture et à courir avec une meilleure économie, entre autres avantages.

Si vous aimez les entraînements à domicile ou préférez réduire le meilleur équipement de gym, ces sept exercices abdominaux devraient être des incontournables de votre routine de gym. Les voici.

Je programme l'entraînement au poids corporel dans les routines de tous les clients, quel que soit leur niveau d'expérience, car vous devez toujours être capable de vous déplacer correctement avec votre propre poids avant de commencer à utiliser des kettlebells, des haltères ou les meilleurs haltères réglables.

Ma règle de base : tous ceux qui peuvent (et font) faire de l'exercice sans limitation devraient apprendre à faire des tractions, des pompes et des squats avec leur poids corporel. Il existe évidemment des exceptions.

Vous n'êtes pas non plus obligé d'isoler vos muscles centraux avec des redressements assis ou des redressements assis. De nombreux exercices composés qui recrutent plusieurs groupes musculaires activent simultanément ces muscles.

Le résultat est un torse plus fort, favorisant des mouvements de qualité et sûrs comme la flexion, l’extension et la rotation pendant les entraînements. Vous pouvez également vous attendre à une puissance et une endurance accrues ainsi qu’à un meilleur contrôle postural.

Si vous préférez la musculation et que vous êtes arrivé jusqu’ici, consultez les 5 meilleurs exercices de kettlebell pour débutants pour plus d’idées.

Nous avons inclus des exercices qui ciblent divers muscles centraux, pas seulement vos abdominaux, de sorte que vous constaterez que vos muscles du pack de six, vos obliques (qui descendent le long de votre taille) et vos abdominaux inférieurs ressentent la brûlure. Nous activons également les muscles plus profonds responsables de la stabilisation de la colonne vertébrale, qui sont les muscles les plus importants pour rester forts.

Renforcer et développer vos muscles vous donnera plus de définition, mais répéter des centaines de redressements assis et de redressements assis ne fera pas une énorme différence sur votre apparence – cela dépend de votre régime alimentaire, de votre cohérence et de vos choix de style de vie. Découvrez pourquoi vous ne pouvez pas encore voir vos abdominaux, même si cela vous semble familier.

Le mouvement améliore la stabilisation du tronc et des épaules et fait travailler tout le corps, y compris vos bras et vos épaules.

Comment:

Cette variante du burpee est plus douce pour le bas du dos et ne nécessite pas de mouvement de la poitrine au sol. Le mouvement développe la force, la vitesse et la puissance explosive et fait travailler plusieurs groupes musculaires, notamment les épaules, la poitrine, le tronc et les jambes.

Comment:

Évitez d'arrondir votre colonne vertébrale ou d'hyperétendre le bas du dos et entraînez-vous à atterrir vers vos talons, et non vers la pointe de vos pieds. Voici ce qui s'est passé lorsque j'ai fait 80 étalements chaque jour pendant une semaine.

La variation cible les obliques, les abdominaux transversaux, les muscles stabilisateurs de vos épaules et les muscles de votre dos en utilisant une rotation similaire à un mouvement de rinçage. Découvrez comment réaliser des dips de hanche en planche en détail ici.

Comment:

Une version du v-up, le mouvement est tueur sur les obliques. Les V-ups obliques adoptent un mouvement latéral pour brûler votre taille et tester la stabilité.

Comment:

Les coups de pied flottants frappent les abdominaux inférieurs et les muscles fléchisseurs de la hanche, activant le bas du dos. Cette décision nécessite également une stabilité de base pour rester dans une position critique tout au long.

Comment:

Le Sorenson Hold est un exercice isométrique qui nécessite que votre corps reste dans une position parallèle neutre avec votre poitrine levée. Il renforce principalement les muscles de la chaîne postérieure situés à l'arrière de votre corps, notamment le bas du dos, les fessiers, le tronc, les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers.

Comment:

Reproduisez le mouvement sans machine GHD avec vos cuisses appuyées sur un banc ou une boîte. Placez un haltère entre vos pieds ou demandez à un ami de vous tenir les jambes.