5 entraînements difficiles pour augmenter vos gains

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Si vous manquez de temps pour vous entraîner mais que vous souhaitez tout de même brûler des graisses, développer vos muscles et améliorer votre métabolisme et votre santé, alors les entraînements par intervalles de haute intensité (HIIT) sont la voie à suivre. C'est pourquoi nous vous présentons ici cinq des meilleurs entraînements stimulants pour augmenter vos gains et repousser vos limites, alors écoutez.

Les entraînements HIIT combinent plusieurs exercices en succession rapide pour minimiser la durée totale de l'entraînement, maximiser l'intensité et obtenir une excellente combinaison de force, d'endurance et de développement musculaire à partir d'une séance d'entraînement relativement courte. Voici nos cinq entraînements préférés, simples mais stimulants, que vous pouvez réaliser si vous manquez de temps et êtes très motivé. Chaque séance d'entraînement comprend trois exercices. Effectuez chaque exercice pendant 45 secondes, puis reposez-vous pendant 15 secondes. Choisissez un niveau de résistance qui vous permet de compléter l'intégralité de l'intervalle de 45 secondes. Effectuez trois à quatre tours par entraînement et essayez de faire deux entraînements au total ou plus par semaine.

Continuez à lire pour découvrir cinq des meilleurs entraînements difficiles pour augmenter vos gains, et lorsque vous avez terminé, assurez-vous de consulter Le meilleur entraînement quotidien au poids corporel que les hommes font pour développer leurs muscles de plus de 40 ans.

Pour effectuer un squat arrière avec haltères, placez une barre au niveau des épaules sur un support de squat. Tenez-vous sous la barre et placez-la sur le haut du dos, juste en dessous des omoplates. Démontez la barre en redressant vos jambes et en reculant. Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, en poussant sur tout le pied. Revenez à la position de départ en poussant sur vos pieds.

Pour effectuer une fente en marchant, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Faites un pas en avant avec votre pied droit et abaissez votre corps en pliant votre genou droit. Faites légèrement pivoter votre pied gauche vers l’intérieur lorsque vous abaissez votre genou gauche vers le sol. Poussez avec votre pied droit et amenez votre pied gauche en position debout. Effectuez la fente avec votre pied gauche en avant.

Pour réaliser un pont fessier, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos bras à vos côtés, paumes vers le bas. Soulevez vos hanches du sol en poussant sur tout le pied, en serrant vos fessiers en haut du mouvement. Abaissez vos hanches à la position de départ.

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Pour effectuer une traction : saisissez une barre de traction en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Accrochez-vous à la barre avec vos bras complètement étendus. Tirez vers le haut en rétractant vos omoplates et en pliant vos coudes jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Ensuite, utilisez la commande pour redescendre à la position de départ. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b8f439d3-ca5e-49c9-a060-402b17f30121&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1943404929513254043'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Pour effectuer une pompe, commencez en position de planche de pompes avec vos mains sous vos épaules. Engagez votre tronc et gardez votre colonne vertébrale dans une position neutre et renforcée. Abaissez vers le sol en pliant les coudes et les épaules. Lorsque votre poitrine est à environ un pouce du sol, poussez uniformément avec les deux mains pour revenir à la position de départ.