Ce que les physiothérapeutes disent qu’ils ne feraient pas personnellement pendant l’exercice

Selon les experts, la façon dont vous envisagez votre entraînement est tout aussi importante que l’entraînement lui-même.

Lorsqu’il s’agit d’exercice, peu d’experts sont plus conscients de ses bienfaits que les physiothérapeutes. Les physiothérapeutes utilisent souvent le mouvement pour aider les clients à mobilité réduite et aider les gens à guérir de leurs blessures.

Entre les étirements, l'entraînement en force et les exercices d'aérobic, le mouvement peut aider les gens à guérir ou à reprendre des forces – et les avantages ne s'arrêtent pas là.

"L'exercice présente de nombreux avantages pour le corps", a déclaré Kaitlyn Colgan, physiothérapeute à l'Hospital for Special Surgery de New York. « Quelque chose que j'ai entendu à l'école de physiothérapie et qui m'a toujours marqué, c'est qu'un de mes professeurs a dit : « Si l'exercice était un médicament, ce serait le médicament le plus prescrit au monde. »

L'exercice améliore votre système cardiovasculaire, renforce vos muscles et vos os et a également un effet positif sur votre santé mentale. En d’autres termes, c’est vraiment important – et il est important de bien faire. Les physiothérapeutes disent qu’il y a des choses claires que vous devriez (et ne devriez pas) faire pendant une séance d’entraînement.

Voici ce qu’ils évitent personnellement :

L'échauffement est une première étape nécessaire à tout entraînement, mais Colgan a déclaré qu'elle évite un type d'échauffement : les étirements statiques.

«Je pense que les gens disent souvent: je veux m'étirer avant de m'entraîner, mais faire des étirements statiques où vous vous penchez pour vous étirer et maintenez pendant 30 secondes à une minute, ce ne sera pas nécessairement votre meilleure façon de vous réchauffer. », a déclaré Colgan.

Au lieu de cela, Colgan a déclaré qu'un échauffement dynamique ou des étirements dynamiques sont préférables avant de vous lancer dans l'exercice. Cela peut inclure des exercices de poids corporel comme des planches et des pompes ou des étirements dynamiques comme des genoux hauts ou des coups de pied.

"Vous vous déplacez dans l'amplitude des mouvements, en essayant d'augmenter votre amplitude de mouvement et votre flexibilité, mais vous ne maintenez pas nécessairement l'amplitude finale", a déclaré Colgan. Ce type de mouvement est préférable avant une séance d’entraînement.

Si jamais vous avez envie de manger une barre protéinée pendant une séance d’entraînement, vous devriez probablement y réfléchir à deux fois, selon Tiffany Asp, physiothérapeute chez Stanford Health Care en Californie.

"Lorsque nous nous entraînons, notre système nerveux autonome régule cela parce que les entraînements sont un stress contrôlé et sain", a déclaré Asp.

Si vous mangez, vous engagez l’aspect repos et digestion de votre système nerveux autonome, a-t-elle déclaré, ce qui n’est pas idéal pendant l’exercice. "Il devrait s'agir de gérer votre combat ou votre fuite, quel exercice en est une version, simplement contrôlée", a noté Asp.

Il convient de noter qu'il est conseillé de manger pendant certains exercices, comme les longues balades à vélo et les marathons d'entraînement, mais pour les entraînements quotidiens, Asp a déclaré qu'il fallait éviter de grignoter.

"La chose la plus importante pendant une séance d'entraînement dont j'essaie d'être conscient, c'est de ne pas faire la même chose à chaque fois", a déclaré Colgan.

Bien que s'entraîner à quelque titre que ce soit soit une bonne chose, il est préférable pour votre corps de combiner entraînement de force et exercices d'aérobic pour en tirer tous les bénéfices.

"Obtenir une variante de ceux-ci vous donnera davantage de bénéfices sur l'ensemble des avantages de l'exercice généralisé pour le corps", a déclaré Colgan.

Pour y parvenir, Colgan a déclaré qu'elle suivrait un mélange de cours d'entraînement et d'entraînement avec des amis pour éviter de tomber dans une routine consistant à faire les mêmes exercices encore et encore. Vous pouvez trouver toutes sortes de vidéos d’exercices sur YouTube ou discuter de nouveaux entraînements avec des entraîneurs de fitness de votre région.

De plus, il est également plus sûr de mélanger vos entraînements. "Faire la même chose encore et encore peut conduire à un surentraînement, ce qui peut entraîner des blessures à long terme", a expliqué Colgan.

Selon Asp, selon le type d'exercice que vous faites, vous devriez avoir un plan d'entraînement avant de commencer votre entraînement. Cela peut impliquer d'enregistrer une « pile d'entraînement » dans l'application Peloton, d'aligner des vidéos d'entraînement sur YouTube ou d'écrire les mouvements que vous souhaitez inclure dans votre entraînement de force avant de vous lancer.

Sans plan, vous pouvez être victime d'un surentraînement ou d'un sous-entraînement, et ces deux phénomènes peuvent entraîner des blessures, a déclaré Asp.