Muscle | Fujian Stepper Co., Ltd.

Les muscles sont comme le parachutisme ou le bloc : publiez des vidéos de vous-même en train de les faire sur les réseaux sociaux et vous recevrez des commentaires après commentaires sur votre cool. Mais les muscles ne sont pas seulement une astuce de fête qui vous vaut des félicitations : ils constituent un exercice complet du corps qui améliore l'équilibre, la force et l'endurance du haut du corps, la poussée des hanches et bien plus encore.

Mouvement (très) exigeant, les muscle-ups sont (quelque peu) monnaie courante dans les salles de CrossFit et de gymnastique suédoise. Mais même si vous appartenez à l’un de ces points de transpiration spécialisés, maîtriser les muscles est toute une entreprise.

"Apprendre à faire du muscle-up nécessite un niveau préalable de force, de conscience corporelle et un degré important de compétences en gymnastique", explique l'entraîneur CrossFit Kyle Baughman, CF-L2, entraîneur-chef et propriétaire de Golden Goose CrossFit.

Apprenez exactement ce qu'il faut pour faire à la fois le muscle-up de la barre et le muscle-up de l'anneau ci-dessous. De plus, nous partagerons les avantages du déménagement, des conseils de formulaire, des conseils de sécurité et comment vous pouvez vous préparer à réussir cet exercice.

Ring Muscle-Up vs Bar Muscle-Up : lequel est le plus facile ?

Le muscle-up en anneau est généralement considéré comme la variante de muscle-up la plus difficile à apprendre des deux. En effet, les anneaux bougent pendant que vous le faites, ce qui signifie que les muscles stabilisateurs de vos épaules doivent travailler des heures supplémentaires pour vous maintenir en sécurité et en position.

Cependant, certaines personnes trouvent plus facile de bouger leur corps ‌avec‌ une pièce d'équipement (les anneaux) plutôt qu'‌autour‌ d'une pièce d'équipement (la barre), donc il y a certainement des gens qui soutiennent que le muscle-up en anneau est plus facile que le muscle de la barre. -en haut.

Toutes les variantes du muscle-up nécessitent une base solide de force, de mobilité et de conscience corporelle, explique Murphy. Travailler sur cette base offre de nombreux avantages en matière de forme physique.

"Le ring muscle-up est un exercice axé sur le haut du corps", explique Wickham. Pendant la partie traction de l'exercice (la première moitié), vous sollicitez vos dorsaux, votre dos et vos biceps, dit-il. Pendant ce temps, pendant la partie de poussée (la seconde moitié), vous faites travailler votre poitrine, vos épaules et vos triceps, explique-t-il.

De manière générale, enchaîner les muscles - c'est le langage CrossFit pour faire plusieurs répétitions d'affilée sans tomber de l'anneau ou des barres - améliorera l'endurance de ces muscles. Pendant ce temps, porter un ruck, un gilet lesté ou pondérer l’exercice avec un médecine-ball, par exemple, améliorera encore la force du haut de votre corps.

Du moment où vos pieds quittent le sol jusqu’à leur retour, votre cœur travaille. "Votre section médiane travaille tout le temps que vous faites un muscle-up, en particulier la partie antérieure du tronc", explique Wickham. Cela inclut vos droits de l'abdomen (muscles superficiels du pack de six), vos obliques externes et internes (les muscles sur les côtés de votre abdomen) et vos muscles transversaux de l'abdomen (le muscle abdominal le plus profond).

En travaillant ces muscles lorsque vous faites des muscles, vous les renforcez, ce qui peut réduire votre risque de douleurs dans le bas du dos et bien plus encore.

"Tous vos muscles médians travaillent ensemble pour protéger votre colonne vertébrale et le bas de votre dos, vous maintenir debout, vous aider à équilibrer et donner à vos membres accès à plus de puissance", explique Wickham.

De plus, avoir un noyau solide réduit votre risque de chute et donc de blessures liées aux chutes, et favorise la santé des articulations environnantes.

"Si votre noyau est faible, les autres articulations environnantes devront prendre le relais sur la ligne médiane, ce qui peut entraîner des blessures dues à un surmenage", explique Wickham. Le haut de votre dos, vos hanches et vos épaules, en particulier, seront surmenés si votre tronc ne fonctionne pas de manière optimale.

En raison du nombre de personnes assises pendant la journée, la plupart des gens ont de faibles fléchisseurs de la hanche, selon Wickham. Pourquoi? Tout simplement parce que lorsque vous êtes assis, vous n'utilisez pas ces muscles et votre corps adhère généralement à une philosophie « si vous ne l'utilisez pas, vous le perdez ».