"J'ai fait quotidiennement des mini-trampolines pendant une semaine, voici ce qui s'est passé"

C'est officiel : le rebond est de retour. Busy Philipps, Demi Lovato, Julianne Hough, Goldie Hawn… même la star de la couverture de WH, Kate Beckinsale, ne se lasse pas des mini-trampolines.

"Je viens de me lancer dans le trampoline, et c'est ce qu'il y a de mieux", a révélé la star basée à Los Angeles. "Il y a cette femme, Lauren Kleban, qui a lancé LEKFit, et je pense qu'elle est un génie car elle diffuse des cours en ligne."

Eva Longoria est également une grande fan. Voir la pièce A :

Le trampoline, ou le rebond pour ceux qui sont au courant, a également fait mouche. Le Royaume-Uni ((BOUNCE)) est né en 2014, lorsque la fondatrice Kimberlee Perry a utilisé 200 £ pour acheter huit trampolines d'occasion pour un studio loué dans l'Essex. En 2022, ((BOUNCE)) avait attiré 47 000 personnes par mois dans 320 studios britanniques.

Alors, qu’est-ce que ça fait concrètement ? J'ai décidé de l'essayer moi-même, en m'engageant à faire des mini-entraînements sur trampoline tous les jours pendant une semaine, mais d'abord, voici tout ce que vous devez savoir.

Malgré sa réputation d'activité pour les 12 ans et moins, le trampoline offre le tiercé gagnant aérobie, explique Steve Farrell, PhD, chercheur principal au Cooper Institute et membre de l'American College of Sports Medicine.

"Il utilise des quantités importantes d'oxygène au niveau musculaire, engage de grands groupes musculaires et peut être maintenu en continu."

Pour Perry, c'est le facteur plaisir : un entraînement que les gens apprécient réellement, plutôt que de simplement le subir. « Si votre séance d'entraînement est ennuyeuse, la forme physique ressemble à une corvée – mais quoi de plus amusant que de sauter sur un trampoline ? Combinés à nos passionnantes routines de danse chorégraphiées, les cours sont les plus amusants que vous puissiez avoir tout en vous entraînant.

Mais il n'y a pas que du plaisir et des jeux : « Les participants brûlent jusqu'à 700 calories par cours, soit environ 520 pour un cours en ligne de 45 minutes, selon l'intensité de leur travail », dit-elle.

Cela dit, ne vous laissez pas trop emporter par la dépense calorique, car cela diffère d’une personne à l’autre. Faites simplement de votre mieux et sachez que vous n'auriez pas pu tirer davantage de ce cours.

Il s'agit d'un véritable cardio à faible impact : le tapis du trampoline en absorbe plus de 80 %, selon Perry. "C'est également très bénéfique en interne, en aidant à renforcer la densité osseuse et à améliorer le flux lymphatique qui élimine le corps des virus, des toxines, des bactéries, des déchets et des cellules mortes."

En plus de cela, le trampoline peut aider à :

Améliorer la forme cardio

Améliorer la coordination et l’équilibre

Améliorer la composition corporelle

Diminuer la tension artérielle

Améliorer la force du bas du corps

Augmentation de la densité osseuse

Toute forme d’exercice qui s’ajoute à votre dépense énergétique quotidienne peut vous aider à perdre du poids. Une étude de 2018 a soumis un groupe de femmes italiennes en surpoids à un programme de rebond de 12 semaines qui a entraîné des « améliorations significatives » de la composition corporelle : diminution du tour de taille, diminution de la masse grasse et augmentation de la masse maigre et musculaire.

En fait, le rebond a beaucoup en commun avec la course. Rebondir sur un mini-trampoline est tout aussi bon pour la santé que battre le trottoir, mais cela ne semble pas aussi dur ou intense pour le corps, selon une étude de l'American Council on Exercise.

En effet, « le trampoline absorbe une grande partie de l'impact qui, sur une surface plus dure, remonte jusqu'aux jambes », explique Farrell.

Les entraînements au trampoline brûlent autant de calories que la course à un rythme de 10 km/h.

Kirsti Buick, ancienne rédactrice en chef de WH, s'est lancée dans les entraînements à domicile sur mini-trampoline, en les essayant tous les jours pendant une semaine. Voici sa critique honnête.

Tout cela me paraissait un peu rétro. Je n'avais pas mis les pieds sur un trampoline depuis que j'avais essayé de faire rebondir ma meilleure amie sur le trampoline à ressorts rouillés de son jardin quand nous avions 12 ans (j'étais excellent dans ce domaine, pour ce que ça vaut).

Mis à part les compétences de double rebond, je ne voyais pas vraiment comment cela pourrait brûler les calories et maximiser l'intensité de mon cours HIIT préféré. Mais le petit trampoline astucieux ((Bounce)), avec ses pieds pliables pour un rangement facile, était un ajout novateur et bienvenu à ma salle de sport à domicile en plein essor.

((Bounce)) Les cours en ligne ont trois instructeurs : un pour présenter le cours, un pour faire une version régressée plus simple et plus difficile, et un autre pour proposer une version plus difficile et progressive de la chorégraphie avec de petits poids pour les mains.