Exercice anaérobie : qu'est-ce que c'est et comment les cyclistes peuvent le faire

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Découvrez comment une activité rapide et de haute intensité peut améliorer votre vitesse et votre endurance. De plus, en quoi les exercices anaérobies diffèrent des exercices aérobies.

Sur pratiquement toutes les listes de « types d’exercices aérobiques », le cyclisme est l’un des principaux exemples. Et pour cause : le cyclisme est, en fait, un entraînement aérobique qui utilise l’oxygène pour fournir l’énergie nécessaire au mouvement.

Mais même si le cyclisme est avant tout un entraînement aérobie, les cyclistes doivent néanmoins se familiariser avec les exercices anaérobies ou apprendre à utiliser les entraînements cyclistes anaérobies pour améliorer leurs performances et leur condition physique globale. En effet, profiter de cette forme d'activité physique de plus haute intensité peut faire de vous un meilleur cycliste et même améliorer votre condition aérobique sur le vélo. Voici comment.

Tout comme votre voiture a besoin d’essence (ou de diesel ou d’électricité) pour démarrer et rouler, votre corps a besoin d’énergie pour se déplacer. Votre corps génère cette énergie à partir des aliments que vous mangez et des graisses et du glucose, ou glycogène, que vous stockez dans vos muscles, votre sang et votre foie.

Les deux principales voies métaboliques (production d’énergie) utilisées par votre corps sont aérobies et anaérobies. Bien qu’il soit possible que ces voies fonctionnent de manière semi-indépendante, c’est assez rare. Vous pouvez plutôt les considérer comme une échelle mobile, travaillant ensemble, où si vous créez toujours 100 % de l'énergie dont vous avez besoin pour bouger, vous utilisez un pourcentage des systèmes énergétiques aérobies et anaérobies pour soutenir le mouvement.

Par exemple, si vous faites une promenade occasionnelle, presque toute l'énergie dont vous avez besoin pour bouger sera générée par votre système aérobie, mais il y aura toujours de l'énergie provenant du système anaérobie. Au fur et à mesure que vous accélérez votre rythme et que vous passez de la marche au jogging en passant par la course et le sprint, un pourcentage de plus en plus élevé de l'énergie que vous générez proviendra de votre système anaérobie et moins de votre système aérobie. Ces deux systèmes effectuent constamment des ajustements pour garantir que vous produisez l'énergie dont vous avez besoin.

Le système énergétique aérobie est celui que vous utilisez généralement le plus. Que vous soyez allongé, que vous vous promeniez dans la maison ou que vous sortiez faire du jogging, l'exercice aérobique utilise l'oxygène pour vous garder en forme et en mouvement. Si vous pouvez respirer confortablement (même si vous respirez fort) d'une manière que vous sentez pouvoir maintenir pendant un certain temps, vous pouvez être assuré que votre système aérobie fait le gros du travail, pour ainsi dire. Pour cette raison, lorsque vous faites du vélo pour faire un tour, cela est généralement considéré comme une forme d’exercice aérobique.

En revanche, l’exercice anaérobie n’a pas besoin d’oxygène pour créer de l’énergie. C'est le système qui intervient pour compléter ou prendre le relais lorsque vos besoins énergétiques dépassent la quantité d'énergie que votre corps est capable de générer avec l'oxygène. Essentiellement, le système anaérobie est celui que vous utilisez le plus lorsque vous commencez à souffler et à souffler pour gravir une colline difficile, ou lorsque vous accélérez votre rythme à la fin d'une course.

Lorsque votre respiration devient difficile et inconfortable, vos jambes commencent à vous brûler et vous arrivez à un point où vous savez que vous ne pourrez pas continuer à moins de ralentir ou de faire une pause ? C'est à ce moment-là que vous savez que votre système anaérobie fait le plus de travail.

Les systèmes anaérobie et aérobie sont tous deux importants pour toutes les formes d’exercice, et chacun a des rôles, des avantages et des inconvénients spécifiques. Par exemple, le système anaérobie peut produire de l'énergie rapidement, mais il ne peut pas en produire beaucoup. Il est donc difficile de maintenir des niveaux d'effort élevés pendant très longtemps lorsqu'on s'appuie sur le système anaérobie. D’un autre côté, le système aérobie peut produire une grande quantité d’énergie pendant une longue période, mais il produit de l’énergie relativement lentement, alors quand avez-vous besoin d’un sprint de dernière minute ? Le système aérobie n’est pas équipé pour fournir rapidement de l’énergie supplémentaire.

Une façon surprenante de vous aider à améliorer votre condition aérobique ? Incluez des entraînements anaérobies dans votre routine habituelle.