7 exercices les plus efficaces pour les hommes dans la quarantaine pour s'entraîner plus intelligemment

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La dure réalité du vieillissement masculin est qu’à partir de la mi-trentaine, vous commencez à perdre de la masse musculaire, de la testostérone et de la vitalité physique d’un petit pourcentage chaque année. Soulever des poids est de loin l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre ces déclins liés à l’âge. Plus vous commencez tôt, mieux c'est. En fait, chaque fois qu’un client masculin dans la quarantaine vient me voir, je le pousse universellement à commencer une routine de musculation. C'est pourquoi je suis ici pour partager avec vous sept des meilleurs exercices pour les hommes dans la quarantaine afin de s'entraîner plus intelligemment, pas plus fort.

Il est important de noter que toutes les routines de musculation ne sont pas égales. Vous devez faire les bons exercices dans la bonne plage de répétitions pour maximiser les avantages de la levée de poids pour lutter contre l’âge. De plus, vous devez vous entraîner avec une technique appropriée et assurer une récupération adéquate si vous souhaitez vraiment maximiser vos gains.

Voici mes sept meilleurs exercices pour les hommes dans la quarantaine pour s’entraîner plus intelligemment, pas plus fort. Vous vous entraînerez toujours « dur », mais la clé est de vous entraîner suffisamment dur pour obtenir des résultats, et de ne pas aller au-delà. Divisez ces exercices en deux séances d’entraînement différentes en fonction de votre emploi du temps. Vous pouvez effectuer une division haut/bas du corps ou combiner des exercices du haut et du bas du corps dans le même entraînement. Effectuez trois à quatre séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. Reposez-vous pendant 60 à 90 secondes entre les séries. Assurez-vous d'avoir une alimentation saine et riche en protéines et ajoutez un jour ou deux supplémentaires d'exercice aérobique à votre routine pour des bienfaits optimaux pour la santé.

Continuez à lire pour découvrir les sept meilleurs exercices pour les hommes dans la quarantaine afin de s'entraîner plus intelligemment, pas plus fort. Et lorsque vous avez terminé, ne manquez pas le meilleur entraînement quotidien au poids du corps que les hommes font pour développer leurs muscles de plus de 40 ans.

Le soulevé de terre est un excellent exercice pour les hommes dans la quarantaine car il cible plusieurs groupes musculaires en un seul mouvement efficace. En se concentrant sur l’ensemble de la chaîne postérieure, il permet de lutter contre les problèmes posturaux qui peuvent découler de nombreuses années de travail sédentaire. Cet exercice fait travailler les fessiers, les ischio-jambiers, le bas du dos, le haut du dos et les avant-bras.

Pour effectuer un soulevé de terre, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et placez une barre de manière à ce qu'elle se trouve au-dessus de votre médio-pied. Pliez les hanches et les genoux pour vous abaisser jusqu'à la barre, en veillant à garder votre colonne vertébrale neutre. Saisissez la barre avec une poignée juste à l'extérieur de vos genoux. Préparez votre tronc et redressez votre dos, en soulevant la barre en étendant vos hanches et vos genoux. N'oubliez pas de garder la barre près de votre corps. Une fois que vous avez atteint une position complètement debout, inversez le mouvement en vous penchant au niveau des hanches et en pliant les genoux pour abaisser la barre au sol. Répétez l’opération pour les répétitions cibles.

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Le back squat avec haltères est un exercice fondamental pour la force et le conditionnement global. Effectuer régulièrement des squats peut améliorer la mobilité et l’équilibre, ce qui les rend essentiels pour les hommes dans la quarantaine. Cet exercice fait travailler les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc.

Pour effectuer un squat arrière avec haltères, placez une barre au niveau des épaules sur un support de squat. Si disponible, placez les épingles de sûreté juste au-dessus du niveau de la taille. Passez sous la barre, en la laissant reposer sur l'arrière de vos épaules, et soulevez la barre du support en la poussant vers le haut et en reculant. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l’extérieur. Préparez votre corps. Abaissez votre corps en repoussant vos hanches vers l'arrière et en pliant vos genoux, en veillant à pousser sur tout le pied. Gardez votre poitrine relevée et votre colonne vertébrale neutre. Relevez-vous à la position de départ et répétez pour les répétitions cibles.