5 exercices à éviter dans vos entraînements abdominaux, et que faire à la place

Ce sont les exercices qui n'en valent pas la peine et que faire à la place

Si vous cherchez à construire un noyau en béton, il existe des exercices abdominaux qui ne valent vraiment pas la peine d'être inclus dans vos entraînements. Nous l’avons déjà dit et nous le répétons : si votre objectif est de développer des abdominaux visibles, vous devrez vous concentrer sur votre pourcentage global de graisse corporelle.

Au lieu de vous concentrer sur des entraînements abdominaux sans fin, vous devriez changer d'approche et vous concentrer sur votre alimentation et sur des entraînements de force pour tout le corps qui ciblent tous les groupes musculaires. Voici une routine d'exercices composés de 5 mouvements qui enflamme tout votre cœur.

Cela dit, lorsqu'il s'agit des meilleurs exercices à inclure dans vos séances d'entraînement abdominaux, certains ne feront pas vraiment travailler votre cœur aussi fort que d'autres. Plutôt que de risquer des blessures en faisant des abdominaux et des redressements assis sans fin dans la salle de sport, voici les exercices à éviter lors de vos séances d'abdominaux et ceux que vous devriez faire à la place. Lorsqu'ils sont combinés à un régime alimentaire nutritif, ce sont les exercices abdominaux qui permettent de réaliser plus facilement le pack de six de vos rêves.

Pourquoi devriez-vous éviter : Si vous avez des muscles fléchisseurs de hanche serrés, les abdominaux ne sont pas l'exercice à faire. Si vous passez beaucoup de temps assis derrière un bureau, penché sur un ordinateur portable, il y a de fortes chances que vous ayez déjà les hanches tendues, donc faire des exercices comme des abdominaux ne fera qu'empirer les choses. Des hanches serrées peuvent entraîner des douleurs autour de l'aine, du bas du dos ou des ischio-jambiers. De plus, selon une étude publiée dans l'American Council on Exercise, les redressements assis traditionnels sont l'un des exercices abdominaux les moins efficaces que vous puissiez faire. Lorsque vous faites un crunch, vous ne ciblez qu'une très petite partie de la paroi abdominale et, ce faisant, vous exercez beaucoup de pression sur votre cou et votre colonne vertébrale.

Que faire à la place : Au lieu de cela, échangez vos craquements contre des insectes morts, des craquements de vélo ou des planches. Cela dit, si vous êtes un grand fan du crunch, faites-les sur un ballon d'exercice pour un entraînement beaucoup plus efficace.

Pourquoi devriez-vous éviter : Encore une fois, pour tous ceux qui passent beaucoup de temps assis derrière un bureau, les redressements assis ne sont pas très efficaces et peuvent en outre être durs pour le dos. À moins que vous n'effectuiez le mouvement avec une forme absolument parfaite, un redressement assis peut exercer beaucoup de pression sur le bas du dos, surtout si vous avez les hanches serrées. Vous vous souvenez avoir fait des redressements assis à l'école avec quelqu'un assis sur vos pieds ? Faire pivoter rapidement votre torse d'avant en arrière ne fait pas grand-chose pour vos abdominaux et vous êtes plus susceptible de causer des douleurs ou des blessures.

Que faire à la place : Comme pour les redressements assis, si vous voulez faire des redressements assis, essayez de les faire sur un ballon suisse. Au lieu de cela, remplacez vos redressements assis par des planches, qui ciblent les muscles situés à l'avant et sur les côtés de votre section médiane.

Pourquoi devriez-vous éviter : Vous avez probablement vu des gens faire des redressements assis inclinés dans la salle de sport, les pieds fixés dans le repose-pieds et l'un des meilleurs haltères réglables dans leurs mains. Le but du sit-up incliné est d'augmenter la charge sur votre tronc lorsque vous effectuez le sit-up, cependant, si vous n'obtenez pas votre forme correcte ou si vous n'avez pas la force de base pour effectuer le sit-up. sur le banc, vous risquez de vous blesser le bas du dos. Si vous avez des muscles centraux forts et que vous pouvez garder votre bassin neutre pendant le mouvement, tout va probablement bien, mais si vous vous penchez en arrière, vous risquez de vous blesser.

Que faire à la place: Au lieu de redressements assis inclinés, si vous cherchez à travailler votre force de base, ajoutez des insectes morts, des prises de corps creux et une marche de fermier à votre entraînement abdominaux.

Pourquoi devriez-vous éviter : Il s'agit d'un autre exercice d'haltères pour abdominaux que vous avez probablement vu des gens faire dans le gymnase, tenant un haltère dans une main et croquant sur le côté. Malheureusement, il s’agit d’un autre exercice pour abdominaux qui n’est pas si bon pour votre dos. Le mouvement est conçu pour cibler vos muscles obliques, qui courent le long du corps, mais il existe des moyens plus efficaces de travailler vos obliques internes et externes. La courbure latérale met votre colonne vertébrale dans une position compromise, ce qui rend difficile l'isolation des obliques, et il est également facile d'utiliser l'élan pour secouer le corps d'un côté à l'autre.